טונגלן

“טונגלן” הינו תרגול שמקורו בבודהיזם הטיבטי.
פירושו המילולי הוא “לקיחה ונתינה” והכוונה ללקיחת הסבל והכאב של האחר ונתינה של כל מה שהאדם האחר היה מצפה לו – אושר, שמחה, בריאות, אהבה וכו’.

התרגול מתבצע על ידי החזיה (ויזואליזציה) של הכאב, הסבל והפחדים של האדם האחר כעשן שחור וסמיך כזפת, הנשאף אל המתרגל ומוכחד בעזרת האש של האישיות שבו.
לאחר מכן ישנה החזיה (ויזואליזציה) של אור קריר, בהיר ומרפא שהמתרגל נושף אל האדם האחר ואשר נספג בתוכו ומעניק לו שלווה, אושר, בריאות וכו’.

ניתן להתחיל את התרגול עם אדם קרוב ואהוב, שידוע לנו כי הוא שרוי בסבל ואנו רוצים להקל ולעזור לו מכל הלב.
לאחר מכן, ניתן להרחיב את התרגול לאנשים נוספים, החל מאנשים שאין לנו מערכת יחסים קרובה עימם (אנשים נייטרליים) ועד לאנשים שיש לנו קושי מולם ואפילו כאלו שאנו מגדירים כאויבינו ולבסוף להרחיבו כך שיכלול את כל היצורים בעלי התודעה ביקום.

התרגול עוזר בפיתוח “בודהיצ’יטה” (תודעה מוארת / ערה) הרואה את האחר כלא נבדל מאיתנו.
בהיותו תרגול של חמלה ותשומת לב, הוא מונע מאיתנו להתעלם מסבלם של האחרים, בלי קשר להשקפות שלנו כלפיהם ולטיב מערכות היחסים שייצרנו עימם ועוזר לנו להתייחס אליהם כאל אנשים סובלים הרוצים אושר ושלווה בדיוק כמונו.