תרגול מכשולים

כל התנסויות היום-יום הופכות חלק מהתרגול שלנו, אפילו המכשולים המתעוררים בזמן מדיטציה. מורה הויפסנא ג’ק קורנפילד מזמין אותנו להפוך את המעצורים לחלק מהדרך.
בחר אחד מהקשים והתכופים במצבי התודעה העולים במהלך התרגול שלך, כמו עצבנות, פחד, שעמום, תשוקה, ספק או חוסר מנוחה. במשך שבוע, בעת הישיבה היומית שלך, שים לב במיוחד לכל פעם שמצב התודעה הזה עולה. בחן אותו בזהירות. שים לב איך הוא נולד ומתוך מה. שים לב אם יש איזו מחשבה או תמונה מסוימת המפעילה מצב זה. שים לב מה משכו ומתי הוא מסתיים. שים לב איזה מצב תודעה מגיע אחריו בדרך כלל. ראה האם הוא עולה לפעמים ברכות או בקלילות. האם תוכל לראות אותו כלחישה בתודעה, ולא יותר? ראה כמה בוטה וחזק הוא נהיה. שים לב אילו דפוסים אנרגטיים או מתח משקפים מצב זה בגופך. היה מודע להתנגדויות הגוף והתודעה לחוויית מצב זה. התרכך וקבל גם את ההתנגדות. לבסוף, שב והיה ער לנשימה, בהמתנה ובציפייה למצב זה, אפשר לו לבוא, והתבונן בו כבחבר וותיק